A importância da água para as crianças 

 

A água é fundamental para o bom funcionamento do nosso organismo, afinal ela é responsável pelo equilíbrio e pela regulação da temperatura, ajuda no processo de digestão, de excreção de substâncias nocivas e também atua no transporte de nutrientes para dentro de nossas células. Por isso, é extremamente importante que os pais fiquem atentos na quantidade de água que seus filhos estão consumindo.

 

Estamos no inverno, período em que o corpo gasta muita energia para manter a temperatura. Sendo assim, precisamos consumir água no inverno, tanto quanto no verão, ou seja, a quantidade recomendada não muda. Mas, é fato que a sede diminui nos dias mais frios e é por isso que os pais devem incentivar o consumo de líquidos sempre.

 

Crianças com até 6 meses de idade não precisam consumir água, já que o aleitamento materno exclusivo garante todos os nutrientes necessários, inclusive a água. Veja abaixo a recomendação para as outras idades:

 

• 7 a 12 meses: 800 ml

• 1-3 anos: 1,3 litro

• 4- 8 anos: 1,7 litro

• Meninos entre 9-13 anos: 2,4 litros

• Meninas entre 9- 13 anos: 2,1 litros

Fonte: DRI (Dietary Reference Intakes) 

 

Agora que você já sabe quanto de água seu filho (a) precisa consumir, é hora de usar a criatividade. Sopas, água de coco, sucos naturais e água mineral são boas pedidas. Vale também investir nas frutas e legumes que contêm maior quantidade de água, como melancia, pepino, melão, abobrinha, chuchu, pera e alface.

 

Coloque sempre uma garrafinha de água na mochila da escola. Se a criança faz esporte, o ideal é ter um squeeze para os momentos das atividades. Outra dica é dar o exemplo: lembre-se que a criança costuma imitar o adulto. Se você tem hábitos saudáveis, certamente seu filho (a) irá seguir os bons exemplos.

 

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